Comment retrouver un sentiment de sécurité intérieure ?

Qu’est-ce que la sécurité intérieure ?

La sécurité intérieure est la sensation de pouvoir compter sur soi, même lorsque tout n’est pas parfaitement maîtrisé.

Elle permet de se dire :

• Je ne sais pas exactement ce qui va se passer, mais je pourrai m’adapter.
• Cette sensation est inconfortable, mais elle ne signifie pas forcément qu’un danger est présent.
• Je peux ressentir de l’anxiété sans être obligé de lui obéir.
• Je suis capable de demander de l’aide si j’en ai besoin.

Cette sécurité ne dépend donc pas uniquement de ce qui se passe autour de nous. Elle se construit aussi dans la manière dont nous accueillons nos émotions, nos sensations et nos pensées.

Pourquoi peut-elle devenir fragile ?

Le sentiment de sécurité intérieure peut être fragilisé par de nombreuses expériences : une période de stress prolongée, un deuil, une maladie, des relations difficiles, un traumatisme ou encore une accumulation d’événements éprouvants.

Lorsque le système nerveux a été souvent sollicité, il peut rester en état de vigilance. Le cerveau cherche alors à repérer le moindre signe de danger, même dans des situations ordinaires.

Cela peut se traduire par :

• une difficulté à se détendre ;
• des pensées qui tournent en boucle ;
• un besoin fréquent d’être rassuré ;
• une attention excessive portée aux sensations du corps ;
• une peur des imprévus ;
• une tendance à éviter certaines situations ;
• un besoin de contrôler son environnement.

Ces réactions ne sont pas un manque de volonté. Elles correspondent souvent à des mécanismes de protection devenus trop présents.

Revenir au moment présent

Lorsque l’anxiété apparaît, notre esprit se projette facilement dans ce qui pourrait arriver. Revenir au présent permet de distinguer le danger imaginé de la réalité immédiate.

Prenez quelques secondes pour observer ce qui vous entoure.

Regardez les couleurs, les formes et les objets présents dans la pièce. Ressentez les points de contact de votre corps avec le sol, la chaise ou le lit. Écoutez les sons autour de vous.

Vous pouvez ensuite vous demander :

« À cet instant précis, suis-je réellement en danger ou est-ce mon système d’alerte qui s’est activé ? »

L’objectif n’est pas de nier ce que vous ressentez. Il s’agit de redonner une place aux faits, en plus des pensées et des sensations.

S’appuyer sur le corps

Le corps joue un rôle essentiel dans le sentiment de sécurité.

Lorsque nous sommes anxieux, la respiration devient souvent plus rapide et plus haute. Les muscles se contractent et le cœur peut accélérer. Ces réactions renforcent parfois l’impression qu’un problème grave est en train de se produire.

Il est possible d’envoyer progressivement au corps des signaux d’apaisement.

Posez vos pieds au sol. Relâchez doucement les épaules. Inspirez naturellement, puis laissez l’expiration devenir légèrement plus longue, sans forcer.

Vous pouvez aussi poser une main sur votre ventre ou sur votre poitrine et simplement observer votre respiration pendant quelques instants.

Il ne s’agit pas de faire disparaître immédiatement l’inconfort, mais de montrer à votre corps qu’il peut ralentir.

Créer des repères stables

La sécurité intérieure se nourrit également de petits repères extérieurs.

Des horaires relativement réguliers, un espace dans lequel vous vous sentez bien, une routine du matin ou du soir, une activité familière ou la présence d’une personne de confiance peuvent aider le système nerveux à retrouver de la stabilité.

Ces repères ne doivent pas devenir des règles rigides. Ils servent de points d’appui, pas de nouvelles obligations.

Une routine très simple peut suffire : boire une boisson chaude, ouvrir les volets, marcher quelques minutes, écouter une musique apaisante ou prendre le temps de respirer avant de commencer sa journée.

Se parler avec plus de justesse

Dans les moments difficiles, nous pouvons avoir tendance à nous dire :

« Je ne vais pas y arriver. »

« Quelque chose ne va pas. »

« Il faut absolument que ça s’arrête. »

Ces phrases augmentent souvent le sentiment de danger.

Il ne s’agit pas de les remplacer par des affirmations positives auxquelles vous ne croyez pas, mais par des paroles plus réalistes :

« C’est difficile, mais je peux avancer étape par étape. »

« Mon corps est en alerte. Je vais prendre le temps d’observer ce qui se passe. »

« Je n’ai pas besoin de tout résoudre maintenant. »

« Cette émotion va évoluer, même si elle est intense aujourd’hui. »

La manière dont nous nous parlons peut devenir une véritable ressource intérieure.

Accepter de ne pas tout contrôler

Chercher à tout contrôler procure parfois un soulagement immédiat. Pourtant, plus nous essayons d’éliminer toute incertitude, plus celle-ci peut devenir difficile à supporter.

La sécurité intérieure ne se construit pas en obtenant la garantie que rien de désagréable n’arrivera. Une telle garantie n’existe pas.

Elle se construit en découvrant que nous sommes capables de faire face à une part d’inconnu.

Cela peut commencer par de petites expériences : ne pas vérifier une nouvelle fois, attendre quelques minutes avant de demander à être rassuré ou accomplir une action malgré une légère appréhension.

L’objectif n’est pas de se mettre brutalement en difficulté, mais d’élargir progressivement sa zone de sécurité.

Ne pas rester seul lorsque cela devient trop lourd

Certaines blessures ou périodes de vie rendent ce travail particulièrement difficile. Lorsque l’insécurité intérieure envahit le quotidien, provoque des crises répétées ou entraîne de nombreux évitements, un accompagnement professionnel peut être utile.

La sophrologie peut notamment aider à mieux percevoir les sensations corporelles, à développer des outils d’apaisement et à retrouver progressivement des repères internes.

Dans certaines situations, un accompagnement psychologique ou médical peut également être nécessaire. Demander de l’aide n’est pas un échec. C’est aussi une manière de prendre soin de sa sécurité.

Un sentiment qui se reconstruit progressivement

La sécurité intérieure ne revient pas toujours d’un seul coup. Elle se consolide à travers des expériences répétées : respirer malgré l’inquiétude, traverser une émotion, respecter ses limites, demander du soutien ou constater que l’on a réussi à faire face.

Chaque fois que vous vous accueillez sans vous juger, que vous écoutez vos besoins et que vous avancez malgré une part d’incertitude, vous renforcez ce sentiment.

Vous ne pourrez pas toujours contrôler ce qui vous arrive. Mais vous pouvez apprendre, peu à peu, à devenir un point d’appui pour vous-même.

Anne-Laure Garot, Sophrologue & Sexothérapeute