Palpitations, boule dans la gorge, vertiges, oppression thoracique, sensation de faiblesse, troubles digestifs...
Lorsque ces symptômes apparaissent, il est naturel de s'inquiéter et de se demander si quelque chose ne va pas dans son corps.
Pourtant, dans de nombreux cas, ces manifestations peuvent être liées à l'anxiété.
Comprendre pourquoi l'anxiété provoque des sensations physiques permet souvent de mieux les apprivoiser et de diminuer l'inquiétude qu'elles génèrent.
L'anxiété n'est pas seulement dans la tête
On entend parfois dire que l'anxiété est « psychologique ».
En réalité, elle implique l'ensemble de l'organisme.
Lorsque le cerveau perçoit un danger, qu'il soit réel ou imaginé, il active automatiquement le système d'alerte du corps.
Cette réaction est normale. Elle existe depuis des milliers d'années et a pour objectif de nous protéger.
Le corps se prépare à agir
Face à un danger, le cerveau déclenche une série de réactions automatiques :
- accélération du rythme cardiaque ;
- augmentation de la respiration ;
- tension musculaire ;
- hypervigilance ;
- libération d'adrénaline.
À l'origine, ce mécanisme devait permettre de fuir ou de se défendre.
Aujourd'hui, même lorsqu'il n'existe pas de danger immédiat, le cerveau peut parfois activer ce système d'alerte de façon excessive.
Pourquoi le cœur s'emballe-t-il ?
L'accélération du rythme cardiaque permet normalement d'apporter davantage d'oxygène aux muscles.
Lorsque nous sommes anxieux, cette réaction peut se produire alors qu'aucun effort physique n'est nécessaire.
Nous prenons alors davantage conscience des battements de notre cœur, ce qui peut parfois renforcer l'inquiétude.
D'où viennent les vertiges ?
Lorsque l'anxiété augmente, nous avons souvent tendance à respirer plus vite ou plus profondément.
Cette modification de la respiration peut provoquer :
- une sensation de flottement ;
- une impression d'être sur un bateau ;
- des étourdissements ;
- une sensation d'instabilité.
Ces sensations sont fréquentes lors des périodes de stress ou d'anxiété importante.
Pourquoi ai-je une boule dans la gorge ?
Sous l'effet du stress, certains muscles se contractent, notamment au niveau du cou et de la gorge.
Cette tension peut créer une sensation de gêne, de serrement ou de boule dans la gorge.
Même si elle est désagréable, cette sensation est généralement sans gravité.
Anxiété et troubles digestifs
Le système digestif est particulièrement sensible au stress.
L'anxiété peut provoquer :
- des nausées ;
- des douleurs abdominales ;
- des gargouillements ;
- des diarrhées ;
- une sensation d'inconfort digestif.
C'est pourquoi certaines personnes ressentent davantage de symptômes digestifs lorsqu'elles traversent une période difficile.
Le cercle de l'inquiétude
Plus une sensation physique nous inquiète, plus nous avons tendance à la surveiller.
Plus nous la surveillons, plus nous la remarquons.
Et plus nous la remarquons, plus elle semble importante.
Ce mécanisme peut entretenir un véritable cercle vicieux entre les sensations physiques et l'anxiété.
Comment sortir de ce cercles ?
La première étape consiste souvent à comprendre ce qui se passe.
Ensuite, il peut être utile de :
- ralentir sa respiration ;
- revenir à ses sensations corporelles ;
- reprendre progressivement ses activités ;
- éviter les vérifications répétées ;
- développer un regard plus bienveillant envers ses réactions.
L'objectif n'est pas de supprimer immédiatement les sensations, mais d'apprendre à y répondre différemment.
Comment la sophrologie peut aider ?
La sophrologie propose des outils simples permettant de mieux comprendre les réactions du corps et de diminuer progressivement l'impact de l'anxiété.
Grâce à des exercices de respiration, de relâchement musculaire et d'ancrage, il devient possible de :
- retrouver un sentiment de sécurité ;
- mieux gérer les sensations physiques ;
- diminuer l'hypervigilance ;
- renforcer la confiance en soi.
Avec le temps, les symptômes perdent souvent de leur intensité et prennent moins de place dans le quotidien.
En conclusion
Les symptômes physiques liés à l'anxiété sont réels. Ils ne sont ni imaginaires ni « dans votre tête ».
Ils correspondent à une réaction normale du corps face à un système d'alerte devenu trop sensible.
Comprendre ces mécanismes constitue souvent une première étape importante pour retrouver davantage de sérénité et reprendre confiance en son corps.
Anne-Laure Garot – Sophrologue et Sexothérapeute à Seurre
Questions fréquentes
Les symptômes physiques liés à l'anxiété sont souvent source d'inquiétude.
Palpitations, vertiges, boule dans la gorge ou troubles digestifs peuvent être particulièrement impressionnants lorsqu'on ne comprend pas leur origine.
Voici quelques réponses aux questions les plus fréquemment posées pour mieux comprendre ces réactions et les vivre plus sereinement.