Vous avez le cœur qui s'emballe. Votre respiration s'accélère. Une oppression apparaît dans votre poitrine, une boule se forme dans votre gorge ou des vertiges vous donnent l'impression que quelque chose ne va pas.
Lorsque cela arrive, il est fréquent de penser que l'on perd le contrôle ou que quelque chose de grave est en train de se produire.
Pourtant, une crise d'angoisse n'est pas dangereuse. Elle correspond à une réaction intense du système d'alerte de l'organisme. Comprendre ce qui se passe et savoir comment réagir permet souvent de retrouver son calme plus rapidement.
Reconnaître une crise d'angoisse
Une crise d'angoisse peut se manifester de nombreuses façons :
- Palpitations ou accélération du rythme cardiaque.
- Sensation d'oppression thoracique.
- Difficulté à respirer ou impression de manquer d'air.
- Vertiges ou sensation d'être sur un bateau.
- Boule dans la gorge.
- Tremblements.
- Sensation de chaleur ou de froid.
- Nausées ou inconfort digestif.
- Impression de perdre le contrôle.
- Peur de faire un malaise ou de mourir.
Toutes ces sensations sont réelles. Elles peuvent être particulièrement inconfortables, mais elles ne signifient pas forcément qu'un danger grave est présent.
Pourquoi le corps réagit-il ainsi ?
Notre cerveau est équipé d'un système d'alerte destiné à nous protéger.
Lorsqu'il perçoit un danger, il déclenche automatiquement une série de réactions physiques :
- accélération du rythme cardiaque ;
- augmentation de la respiration ;
- tension musculaire ;
- hypervigilance ;
- libération d'adrénaline.
Ce mécanisme est extrêmement utile lorsque nous devons faire face à une menace réelle.
Cependant, lors d'une crise d'angoisse, le cerveau active ce système alors qu'il n'existe pas de danger immédiat. Le corps réagit comme s'il devait fuir ou se défendre alors qu'aucune action n'est nécessaire.
C'est cette fausse alerte qui provoque la majorité des symptômes ressentis.
Que faire pendant une crise d'angoisse ?
Ralentir doucement l'expiration
Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à respirer rapidement.
Essayez plutôt de prolonger votre expiration.
Par exemple :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Expirez lentement pendant 6 à 8 secondes.
Ne cherchez pas à respirer parfaitement. L'objectif est simplement de ralentir progressivement le rythme respiratoire.
Revenir au moment présent
L'angoisse nous projette souvent dans des scénarios catastrophiques.
Pour revenir dans l'instant présent, observez :
- 5 choses que vous voyez ;
- 4 choses que vous pouvez toucher ;
- 3 choses que vous entendez ;
- 2 choses que vous sentez ;
- 1 chose que vous goûtez.
Cet exercice aide le cerveau à quitter les pensées inquiétantes pour revenir à la réalité.
Retrouver ses appuis
- Posez vos pieds au sol.
- Sentez leur contact avec le sol.
- Observez le poids de votre corps sur la chaise ou le fauteuil.
Plus vous revenez à vos sensations physiques, plus votre cerveau reçoit le message que vous êtes en sécurité.
Accueillir plutôt que lutter
L'un des pièges les plus fréquents consiste à vouloir faire disparaître immédiatement la crise.
Malheureusement, plus nous luttons contre les sensations, plus elles ont tendance à prendre de la place.
Essayez plutôt de vous dire :
« Je ressens une montée d'angoisse. C'est inconfortable, mais cela va passer. »
Comme une vague, l'angoisse monte puis finit toujours par redescendre.
Éviter les vérifications répétées
Pendant une crise, il est fréquent de :
- prendre son pouls ;
- vérifier sa tension ;
- rechercher ses symptômes sur Internet ;
- demander constamment à être rassuré.
Même si cela soulage sur le moment, ces comportements entretiennent souvent le cercle de l'anxiété.
Ce qu'il vaut mieux éviter
- Retenir sa respiration.
- Chercher à contrôler chaque sensation.
- Fuir systématiquement toutes les situations anxiogènes.
- Passer son temps à vérifier ses symptômes.
- Se juger ou se reprocher son anxiété.
L'objectif n'est pas d'éliminer immédiatement l'angoisse mais d'apprendre progressivement à lui répondre différemment.
Comment la sophrologie peut aider ?
La sophrologie propose des outils simples et accessibles pour mieux gérer le stress et l'anxiété.
Grâce à des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation, il devient possible de :
- retrouver un sentiment de sécurité intérieure ;
- diminuer l'intensité des réactions anxieuses ;
- mieux gérer les sensations physiques ;
- développer la confiance en sa capacité à faire face.
J'accompagne régulièrement au cabinet de Seurre des personnes confrontées aux crises d'angoisse, aux ruminations mentales ou à une anxiété devenue envahissante dans leur quotidien.
Lorsque les crises d'angoisse se répètent, il n'est pas rare de commencer à redouter certaines situations ou certaines sensations physiques. Certaines personnes évitent progressivement les magasins, les transports, les lieux très fréquentés ou encore les moments où elles se retrouvent seules. Petit à petit, l'anxiété peut prendre davantage de place dans le quotidien et limiter la liberté d'agir.
Heureusement, il est possible de sortir progressivement de ce cercle. Avec des outils adaptés, de l'entraînement et un accompagnement bienveillant, il est possible de retrouver confiance en soi et en ses capacités.
Besoin d'être accompagné(e) ?
Les crises d'angoisse peuvent devenir épuisantes lorsqu'elles se répètent ou limitent votre liberté.
La sophrologie permet d'acquérir des outils concrets pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps, retrouver de l'apaisement et reprendre progressivement confiance en vous.
📍 Cabinet Seurre Bien-Être – Seurre
📞 06 22 37 47 39
En conclusion
Une crise d'angoisse peut être très impressionnante, mais elle n'est pas dangereuse.
Comprendre les mécanismes en jeu, ralentir sa respiration, retrouver ses appuis et accueillir les sensations avec davantage de bienveillance permet souvent de traverser ces moments plus sereinement.
Avec de l'entraînement et, si besoin, un accompagnement adapté, il est possible de retrouver progressivement une vie plus libre et plus apaisée.
Anne-Laure Garot – Sophrologue et Sexothérapeute
Questions fréquentes
Lorsque l'on traverse des périodes d'anxiété, il est naturel de se poser beaucoup de questions. Cette foire aux questions a été conçue pour vous apporter des repères simples, mieux comprendre vos réactions et vous aider à retrouver confiance en vos capacités.